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很多人妹子健身都有兩大擔憂:一是練成金剛芭比,二是本就貧瘠的胸給練沒了。對於第一種擔憂,人馬妞曾經寫過很多相關文章,傳送門戳: 第二種擔憂是健身把胸給練沒了,人馬妞不可否認,健身的確會把胸在一定比例上練小,但這並意味著我們要捨棄健身而換取大胸,並且選擇正確的健身方式並不會讓我們胸練沒,反而還會更有型。 今天,人馬妞就來和小夥伴聊聊關於胸部的兩件事:為什麼健身胸會變小?如何練又可以挽救變小的可能並且讓胸部更有型。 為什麼健身胸會變小? 我們可以先來了解女生胸部結構,具體請看下圖: 從上圖可以看出,女生胸部主要由胸肌、乳腺、脂肪組成。因為每一個女生的激素水平都不同,造成每個女生的乳腺大小不同。 女生胸部一般也分兩種:乳腺型和脂肪型。腺型胸在減肥中變化不明顯。因為不會因為減肥把乳房的腺體減掉;脂肪胸在減肥中變化很明顯。一般,大部分女生是脂肪型。 這也是為什麼有的人說健身讓自己的胸變小,而有的人卻不這樣認為。 對於如何確定自己是脂肪胸還是乳腺胸呢,最科學的辦法就是去醫院給胸部做個彩超,從而測出脂肪層厚度和乳腺層厚度,確定自己屬於脂肪型胸和乳腺型胸。 不難看出,我們平時大多說的健身讓胸變小更多體現在脂肪胸上。健身過程中,脂肪減少是一個必然的,而減脂是一個全身的變化過程,胸部脂肪變少胸部也隨之變小。事實上,只要女生們保持正常健康的體脂水平,完全不必擔心健身會讓你的胸部變小,有氧運動也不用擔心。 美國曾多健身人群做過調查,女性至少需要10-13%的體脂水平,才能保持生理和心理上的健康,而女生的正常體脂率為18%-25%。因此女生只要體脂率不低於18%,就不用擔心胸部縮水。 所以,在運動的時候我們注意自己的體脂情況,不要過分減脂,不要忘記脂肪還能對我們的身體起保護作用。 此外,如果在健身過程中體脂率沒有低於18%,而感覺胸部縮水了,那就要考慮是不是是不是由於胸部下垂所導致的。 有氧運動是很多人減肥的關鍵,其中跑步更是首選。有研究顯示,女性跑步1500米,乳房就搖動135米。 跑步中,女性胸部的劇烈擺動,可能會傷及乳房內的彈性纖維組織,如果在運動時沒有做好胸部保護措施,很容易導致胸部鬆弛、下垂和變形,進而導致胸變小。 所以,在進行運動時,尤其是一些胸部會劇烈擺動的運動,我們一定要做好保護好胸部,選擇固定性強的運動文胸。 關於運動文胸的文章,人馬妞以前也曾寫過,傳送門: 胸小了?!有可能是運動內衣沒選對! 妹子快來看!運動Bra最全指南!到底你該怎麼買內衣~ 人馬Q & A|關於運動文胸你必須要了解的絕對乾貨 以上就是關於健身關於胸部變小的相關內容,但這不意味著我們為了不讓胸變小就放棄運動,而是要通過更有效的運動來讓減掉的胸變得更大,讓下垂的胸變得更堅挺,以更美好的形態呈現出來。 如何讓胸更大更堅挺? 雖說女生的乳房本身不是由肌肉組成的,胸部訓練不會直接使乳房變大,但是乳房是附在胸部肌肉上,而胸部訓練就可以使這部分肌肉得到鍛鍊。 好比一塊蛋撻,如果下面的酥皮變得厚實,即使上面的蛋羹沒有變化,甚至有點縮減,但整個蛋撻看起來並不會變小甚至看起來更大。這裡的「酥皮」就是乳房所依附的胸肌。 胸大肌在脂肪的下面,胸肌訓練可以幫助脂肪下的胸大肌變得更緊實。胸部如果沒有進行針對訓練,胸肌是薄薄的一層,而如果我們通過訓練讓胸肌厚實起來,相當於相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度高了,看起來也大了。 不僅如此,鍛鍊胸肌不僅會變大還會讓我們下垂的胸部變得堅挺。針對上胸訓練可以改變胸型,,可增加胸部承托力,給胸部足夠強有力的支持,減少乳房下垂,避免和緩解因為運動而帶來的胸部下垂,讓胸部看起來更加豐滿不外擴不下垂。 同時,增加胸部的力量訓練還可以減少和避免難看的副乳出現。當女性胸部肌肉量減少,肌肉逐漸鬆弛,脂肪慢慢增多的時候,就容易出現副乳,而力量訓練則可以緩解。 最後,人馬妞給小夥伴附上一些關於胸部訓練的動作,無器械與器械組合,居家健身房都適用↓↓↓ 伏地挺身及變式 1.撐牆伏地挺身 ▼ 2.跪姿伏地挺身 ▼ 3.上斜伏地挺身 ▼ 4.標準伏地挺身 ▼ 5.下斜伏地挺身 ▼ 器械訓練 1.上斜板啞鈴夾胸 ▼ 2.上斜臥啞鈴推舉 ▼ 3.蝶式反手拉索夾胸 ▼ 4.上斜拉索夾胸 ▼

 

 

內容簡介

  Adobe InDesign是一套強大的排版軟體,除了可以製作各類型的精美出版物外,最讓人津津樂道的是可以製作出引人入勝的「電子書」。對於即將進入社會大學的新鮮人來說,製作一份圖文並茂,有過場動畫和用影音自我介紹的求職信,絕對是求職場上的搶手貨,而擁有一張InDesign CS6認證,絕對是您在求職或職場生涯中報酬率最高的投資。 本書即為協助讀者通過以Adobe InDesign CS6為主的SSE 認證,在這個InDesign CS6學術認證裡,將精通InDesign CS6所應俱備的版面配置、圖文編排、表格建立、印刷知識、電子書製作等知識濃縮在書本內容中,只要您通過此份認證,製作出令人激賞的版面設計只是信手拈來的事,並能讓您在未來的職場上勝任愉快。

目錄

CHAPTER 1 建立文件和主版
CHAPTER 2 編輯頁面內容
CHAPTER 3 框架設定
CHAPTER 4 路徑及繪圖工具
CHAPTER 5 物件管理與屬性
CHAPTER 6 色票的建立與使用
CHAPTER 7 字型與排文
CHAPTER 8 字元設定與調整
CHAPTER 9 段落設定與調整
CHAPTER 10 表格設計
CHAPTER 11 圖片格式與效果
CHAPTER 12 字型與排文
CHAPTER 13 預檢與輸出
CHAPTER 14 預檢與輸出
CHAPTER 15 互動式文件製作
CHAPTER 16 動畫製作
CHAPTER 17 Folio
APPENDIX 附錄

 
 



  InDesign 是專業書籍和雜誌出版設計與製作軟體,熟悉文件的結構與設定,並且瞭解後續印刷與裝訂的工法,你才能真正認識與發揮InDesign 強大的編排功能。Adobe InDesign 最重要的三個版本分別為InDesignCS2、InDesign CS4 與InDesignCS6,InDesign CS2 是InDesign 與QuarkXpress 分占排版市場的開始, 也是InDesign 結束PageMaker 並獲得出版業接受使用InDesign 的時間。而InDesign CS4 的版本則完全取代了QuarkXpress,成為獨占排版市場的軟體,配合Adobe CS 系列的軟體支援,強大了InDesign 的功能並且確定不再有競爭對手。2012 年上市的InDesign CS6 則具備了完整的電子書製作與發行功能, Content is still theking 證明主宰數位內容編排製作的InDesign 己由實體印刷書籍編排的功能進化至多媒體電子書編輯與出版之關鍵角色。

  InDesign CS6 跨足電子書的功能,例如「液態版面」與「替代版面」打破了實體印刷書的版面規範,尤其是Folio Builder 搭配Folio Overlays 的輕鬆用InDesign 做設計功能,讓你輕鬆製作iPad/iPhone 或其他平台的電子書,輔以Adobe CS 系列的軟體,平台與軟體不相容的問題,早己不復存在。而Adobe 併購Macromedia 公司後,Flash 動畫功能陸續發揮在InDesign 與Adobe CS 系列軟體中,InDesign CS6 的動畫功能,提供輕鬆快速的動畫製作能力,編排好的文件亦可以快速轉存為SWF 的格式,解決了PDF 動態功能不足的問題。綜合多方利多資源,Adobe 的DPS(Digital Publishing System) 流程即將為數位出版提供最為便利與標準的製程,並且InDesign 的重要性也與日俱增,是身為設計人員必須熟悉的軟體。

  軟體的學習一直是電腦書籍讀者的痛,如何「輕鬆」、「快速」且「有效率」的學習是本書的訴求,內容呈現採用最為直覺式的操作學習法,考量在地中文化與國內印刷出版的文化,讓你對編排的操作更貼近實際的製作。版面的編排設計,應用國家科學委員會研究專案「速讀型軟體書籍的探討」(NSC: 96-2411-H-144-005-) 的研究成果,為電腦軟體學習書籍提供一個更快速且更為彈性的直覺速讀學習方法,使用本書時,請暫時忘記逐字逐頁閱讀的學習習慣,你可以直接以操作的方式達到學習的目的,遇到不清楚的地方再參考操作順序下方所對應的說明,不再重覆閱讀你己瞭解的內容或功能。在電腦普及的現今,大部份人都具有一定程度的電腦軟體程度,電腦軟體的學習應該是基於你現有的程度,進而繼續累積學習的。經實際測試,大部份人第一次可以在3 個小時內完成整本書的學習,第二次則在2 小時以內,再則更為快速,學習的效率與效益優於傳統的自學方法,經由反覆的練習與複習才能協助你輕鬆快速成為InDesign 的高手。

  為更增加本書的趣味性,特別邀請職業插畫家「包大山」協助設計版面與封面,並獲包大山不吝提供作品供本書練習使用,在學習InDesign 的同時,你也可以同步欣賞她的創作,在此特別提醒書內的插畫作品著作權為包大山所有,嚴禁大量複製或是有任何商業用途,藉此特別感謝包大山對本書的投入與協助。

  此書誕生的另一位功臣為「汪玟杏」,感謝她能忍受我不合理的挑剔與要求,一般出版社大概沒辦法忍受數十次的改版,沒有她細心+ 耐心的協助,本書絕無完成之日,希望她未來在出版界能繼續成長茁壯,玟杏一定是排版的明日之星,特別謝謝她的爆肝努力。

  再則,感謝台灣藝術大學圖文傳播藝術學系提供我在研究與教學上的資源。最後,感謝父母與家人無怨無悔的支持,讓我任性的完成這本書,特將此書獻給彩秀與小女晨晰。

戴孟宗於土城天京社區



  Adobe InDesign 是超強的專業編排軟體,它可以幫助我們快速、有系統的編排書籍或互動式電子書,第一次接觸到InDesign 是在大二的時後,修了戴孟宗老師的電腦排版課程,原本就很喜歡把東西用的整齊有條理的我馬上就愛上了這堂課,太實用了!於是之後還修了相關課程「雜誌與報紙出版」及「數位出版」。那時候還是CS4 的版本,一轉眼才2年多已經更新到CS6 了,所以說活到老也要學到老,剛開始接觸新版本遇到陌生的功能時,不免會有些抗拒和挫折,但花點時間去學習反而可以得到比想像中更多的東西及成就感喔!而且軟體的更新必定有更好用、更方便的操作功能,新版的InDesign 可以製作動畫和在iPad 等電子閱覽器上閱讀的文件,真的是比以往快速又簡單很多!

  然而一本書的誕生絕對不是一件簡單的事,這本「用InDesign 輕鬆做設計」包含了軟體操作、印刷及出版等非常實用的相關知識,都是經過了很多次的討論、規劃、實驗和改版,所以在此要非常感謝我的老師「戴孟宗」以及超棒的插畫家「包大山Baozi」!謝謝戴老師以前在電腦排版課時,很認真、仔細的教學,還有多到炸開作業,使我們InDesign的功力大增,以及在編寫此書時提供了很多想法和意見,使這本書從弱弱的雛形到現在包山包海內容超豐富,也謝謝包子超熱心提供大量的圖文給這本書做練習使用,包子的插圖很有特色和故事性,可愛到我立馬成為她的粉絲了!謝謝一起幫忙校稿的同學們,謝謝爸比、媽咪在我忙到翻掉的時候陪伴我,也謝謝很多支持我的朋友們,愛你們喔!

  最後,這本書獻給我的老師、包子、我愛的人,以及想要進入InDesign 世界的朋友們,祝福各位有個快樂且充實的學習過程,加油!

  PS. 這本書所使用所有練習素材版權皆為「包大山」所有喔,大家可以慢慢欣賞、收藏,但不要拿來做不法的用途喔,謝謝!

汪玟杏期末爆肝宅在家
 

詳細資料

  • ISBN:9789865000097
  • 規格:平裝 / 464頁 / 19 x 26 x 2.32 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

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